心理医师常以专业姿态帮他人化解心理困扰，可很少有人留意，这些擅长梳理情绪的从业者，自身也会被压力缠绕。

他们应对压力的办法，不仅是自我调节的经验，更藏着普通人也能借鉴的实用智慧。

不少专家都分享过相关经历，2025年10月10日世界精神卫生日期间也有相关研究提及。

2025年11月5日青岛新闻网的报道同样涉及相关内容，这些都让心理医师的减压方式更具参考意义。

全球专家的“私家减压法”大公开

在人们的想象中，心理医师仿佛是情绪的“超人”，能游刃有余地处理各种心理困扰，但这些专业助人者同样要面对压力挑战，他们维持内心平衡的方法藏着不少智慧。

来自奥地利的治疗师尼娜・拉里施-海德引用2025年10月10日世界精神卫生日期间发布的研究指出，科学证实创造性活动是最有效的减压方式之一。

编织、绘画、写作，皆能使人迅速领略积极之效，她的个人经历便是有力佐证，在其中，这些活动带来的正向反馈展露无遗。

犯罪心理学专家斯坦・多克曼努斯则推荐了充满乐趣的方法，他认为演奏音乐有惊人疗愈效果。

每个人都能拥有口琴、尤克里里这样的简单乐器，甚至把锅具翻过来当鼓，跟着收音机打节奏也能放松。

资深催眠治疗师玛丽・普林兹的方法很特别，她会和自己进行深度对话，这份“免费咨询”能让她及时觉察情绪变化并自我疏导。

打造“减压工具箱”

对心理医师来说，单一减压方式远远不够，建立多样化的“减压工具箱”至关重要。

就像2025年11月5日青岛新闻网报道中专家强调的，应对压力需要灵活策略，方式太单一容易陷入瓶颈。

不少医师的经验都印证了这一点，他们的工具箱里装满了不同场景能用上的方法。

运动是很多人的首选，心理咨询师芭芭拉・尼克尔最爱游泳、瑜伽和散步，另一些从业者则通过跑步、攀岩、泰拳等活动减压。

运动时能让人全神贯注于身体动作，结束后虽然大汗淋漓，内心却会特别宁静，再洗个热水澡整个人就焕然一新。

规律运动可有效增强体能，当身体愈发强健，面对生活压力时，便能多一份从容淡定，少一些焦虑慌乱，以更稳健之姿应对人生挑战。

日常的家务与烹饪活动，实则蕴含着减压的神奇魔力，当置身于杂乱房间，面对堆积的餐具时，人的情绪往往容易陷入低落之境。

使用吸尘器清洁、整理桌面的时候，其实也是在梳理心绪，有医师察觉，在做家务时思索问题，往往更易觅得积极的解决之道，让身心在琐碎中寻得安宁与方向。

烹饪的疗愈价值也很突出，挑选新鲜食材，慢慢准备配料，最后做出美味佳肴，配上红酒和音乐，成就感能让人心里特别充实。

心灵疗愈

阅读是心理医师们钟爱的减压方式之一。

手边放些正能量或有启发性的书，读几页就能获得看待问题的新视角，有时甚至会感觉书是专为自己而写。

营造舒适的阅读环境很关键，柔软的沙发、温暖的毛毯、柔和的灯光，再配上热茶、香薰蜡烛和舒缓音乐，氛围本身就是一种疗愈。

写作则能把压力转化为创造力，有医师失眠时会在电子日记本里记感受，遇到重大生活事件就收集资料写成文章。

之前一篇关于自由职业者工作习惯的文章，就源于对自身效率的反思，情绪波动大时，写诗或散文不用在意文采，尽情表达就能宣泄情绪。

音乐的疗愈效果也不容小觑，有医师在书房备了吉他、尤克里里和木箱鼓，想放松就即兴演奏，弹老歌或学新歌都很解压。

聆听音乐时创建专属播放列表更有效，比如按工作、休息、睡前等场景分类，避免音乐杂乱影响效果。

人际联结能带来温暖的力量，状态不好时给亲友打个语音电话，比文字沟通更专注，聊聊日常、表达关心就能改善心情。

倾听亲友的烦恼并给出建议是互惠的过程，帮亲近的人网购需要的物品，也能获得心理满足感。

还有医师分享，适度喝杯加冰的优质威士忌能快速舒缓，但这只能作为众多方法中的一种，不能成为唯一依赖。

这些方法看似普通，却藏着心理医师与压力共处的智慧，也给普通人提供了实用的借鉴。

结语

看完心理医师们的减压方法会发现，这些方式其实都很贴近生活，没有复杂的技巧，却藏着实实在在的智慧。

不管是创造性活动、运动，还是阅读、和亲友沟通，核心都是找到能让自己放松、梳理情绪的出口。

这些方法不只是医师们的“专属秘籍”，普通人照着用也能受益。

毕竟面对压力，每个人都需要适合自己的调节方式。只要愿意尝试，总能找到让自己平静下来的办法，慢慢学会和压力共处，把日子过得更轻松些。