最近我们收到几位患者朋友的分享，他们曾被抑郁缠上，有的躲在房间里不敢见人，有的连吃饭都觉得费力，但现在都慢慢找回了生活的暖意。今天把这些故事讲给你听，希望能帮你多攒点走下去的勇气——你看，他们能走出来，你也可以。

故事一：考研失败后，我把“没考上”变成“新开始”

小夏（26岁）：

去年考研成绩出来那天，我把厚厚的复习资料全堆在阳台角落，连窗帘都懒得拉开。白天假装没事人，晚上就躲在被子里哭，觉得“我怎么这么没用，别人都能考上，就我考不上”。后来妈妈硬拉着我去见刘洪峰主任，我记得刘主任第一句话没问成绩，而是说“你最近有没有好好吃一顿饭？”

那之后我开始吃药，也跟着刘主任的建议“给生活找件小事做”。每天早上我会去楼下公园拍一张日出照片，刚开始拍的全是灰蒙蒙的天，后来慢慢能拍到橘色的光；周末去学做手账，把以前想做却没敢做的事（比如去看海、学吉他）都写下来。现在我找了份喜欢的新媒体工作，上个月还去青岛看了海——原来“没考上研”不是终点，是帮我拐到了更适合的路上。

故事二：产后那半年，我终于敢对自己说“我不是坏妈妈”

李姐（32岁）：

生完宝宝后，我像变了个人。宝宝哭我也哭，他睡着我就盯着天花板发呆，甚至会想“我是不是不配当妈妈”。有次我抱着宝宝站在窗边，脑子里突然冒出可怕的念头，幸好老公及时发现，连夜带我去了保定京济医院。

刘主任跟我说“产后抑郁不是你的错，是身体和情绪在喊‘累了’”。后来老公每天下班都会买一束小雏菊（我孕前最喜欢的花），陪我做产后瑜伽；我也开始写 “情绪日记”，把不开心的话都写下来再撕掉。现在宝宝一岁多了，会笑着喊 “妈妈”，我心里别提有多开心了。

故事三：退休后空落落的我，在鸟笼里找回了热闹

张叔（61岁）：

去年退休后，我突然没了方向。以前每天去单位和老同事下棋，现在家里就我一个人，棋盘蒙了灰，连楼都不想下。女儿担心我，带我去见刘洪峰主任，主任建议我“找个能和人搭话的爱好”。

后来社区组织养鸟小组，我抱着试试的心态加入了。刚开始就蹲在旁边看别人聊，慢慢也敢把自己的鹦鹉抱过去。现在每天早上我都去公园和老伙计们“晒鸟”，你听我手机里的录音，全是鸟叫——比以前下棋还热闹！药我也按主任的嘱咐吃，现在吃饭香、睡觉沉，女儿说“爸，你比退休前还精神”。

故事四：被裁员后躲在出租屋的我，终于敢打开门晒太阳

小林（28岁）：

去年被公司裁员后，我把自己关在出租屋里，外卖盒堆了一地，手机调成静音——不敢接爸妈的电话，也怕见朋友。有天女朋友硬把我拽到京济医院，刘主任跟我聊了很久，最后说“你可以允许自己‘躺一会儿’，但别一直关着门”。

后来我每周去做一次心理治疗，把心里的委屈、不甘都跟咨询师说；也开始按主任的建议“每天打开窗户晒10分钟太阳”。慢慢的，我敢出门买早餐了，甚至报了个陶艺班，上周还亲手做了个马克杯送给女朋友。现在我找了份朝九晚五的工作，虽然工资没以前高，但每天下班能陪女朋友去公园散步，觉得踏实多了。

故事五：被原生家庭否定的我，终于学会了“自己夸自己”

小宇（23岁）：

从小我就活在“你不如别人”的话里，爸妈总说“你看隔壁孩子多优秀”，慢慢我也觉得“我做什么都得不到认可”。上大学后，我开始失眠、不想说话，甚至想“要是我消失了就好了”。辅导员发现后，帮我联系了刘洪峰主任。

主任让我每天做一件“夸自己的事”：今天按时吃了饭，夸自己“真棒”；画了一幅画，夸自己“真好看”。刚开始我觉得别扭，后来慢慢习惯了。现在我和朋友开了个小画室，墙上挂着我画的“向阳花”—我终于敢对自己说“你其实很厉害”。

刘洪峰主任常说：“抑郁症就像心灵的‘小感冒’，会难受，但总能好起来。”这些分享故事的朋友，也曾在黑暗里走了很久，但他们都没放弃——你也一样，你现在经历的难，都是暂时的。

也许你现在还没力气起床，还没勇气见人，没关系，慢慢来。哪怕今天只喝了一杯热水，只拉开了一次窗帘，都是在往前走。相信我，你一定能像他们一样，慢慢找回生活的暖意，因为你本身，就有很强大的力量呀。