小

雪

《虹藏不见》

唐·徐敞

迎冬小雪至，应节晚虹藏。

玉气徒成象，星精不散光。

美人初比色，飞鸟罢呈祥。

石涧收晴影，天津失彩梁。

霏霏空暮雨，杳杳映残阳。

舒卷应时令，因知圣历长。

中国传统二十四节气

节

气

来

源

古籍《群芳谱》曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪节气，标志着寒潮活动将愈加频繁，气温持续走低，大自然进入封藏蛰伏的时节。

长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红指出，此时人体养生也应顺应天时，以“固护阳气、封藏精气”为核心，警惕多变气候带来的健康挑战。

寒暖骤变，警惕健康隐患

欧降红强调，小雪时节冷空气频繁南下，长沙地区忽冷忽热的天气和特有的湿冷，极易诱发多种疾病。寒冷刺激血管收缩痉挛，尤其在凌晨，容易导致血压剧烈波动，大大增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。干燥冷空气刺激呼吸道，容易引发长时间干咳，严重时甚至痰中带血。腹部着凉或饮食不当，容易导致肚子受寒拉肚子，像水一样。关节遇冷则痛，常表现为早晨起床关节僵硬像上了锁，活动不灵，遇冷更痛。此外，日照减少加上阴冷天气，也容易让人心情低落、没精神，出现“冬季抑郁”迹象。欧降红特别提醒，高血压、慢阻肺等有基础病的人群此时要特别小心。

顺应天时，中医调养“御寒固本”

面对小雪节气健康挑战，欧降红副主任医师建议市民从以下四方面着手中医调养：

1.避寒护阳，保暖为先：“寒易伤阳”，防寒保暖是核心。及时添衣，选毛衣、棉服等材质。重点护好脖颈、腹部（肚脐周围）、背部及脚踝等易受寒部位。老人儿童阳气弱，更需严防寒气入侵。

2.严防病气，固护正气：此乃流感、病毒性腹泻高发期，体弱老幼风险高。如有发热、咳嗽、腹泻，及时就医合理用药，避免损耗正气。防流脑等呼吸道病，关键在于：少去人多空气差的地方；勤开窗通风；注意个人卫生勤洗手；确保儿童接种流脑疫苗。

3.温煦经络，固肾封藏：冬日养生重在温肾助藏。推荐简便穴位保健：

艾灸关元穴（脐下四指）15分钟，振奋肾阳护外寒。

按揉太溪穴（内踝后凹陷）5分钟，滋阴润燥缓干咳。

点揉列缺穴（两手虎口交叉食指落点）3分钟，缓解咽喉干燥。

艾灸或按揉足三里（膝眼下四指），健脾强胃增抗病力。

4.温润滋养，食疗助藏：推荐“二黑润燥粥”：黑豆30g、黑米50g（温肾）、黑芝麻20g（炒香研碎）、银耳半朵（泡发撕小）、红枣5枚、枸杞10粒同煮40分钟，出锅前加芝麻、枸杞及红糖（血糖高者用木糖醇3g）。每周吃2—3次晚餐，温阳润燥补气血。

小雪无声，养生有道。穿衣捂暖护部位，通风防病勤接种，穴位温养固根本，粥膳温润祛寒燥。

来 源丨中西医结合科

通讯员丨秦璐 李琨

编 辑丨陈颖