2025年8月23日为二十四节气里的处暑，这是立秋之后的二个节气。处暑一来，暑气就渐渐消退，人体内的阳气也从向外散发变成向内收敛，不过可别着急把凉席收起来，因为今年的处暑还在三伏天的末伏阶段，“秋老虎”还没走，白天还是闷热难熬，只有清晨和傍晚渐渐凉快起来，昼夜之间的温差也越来越明显。

现在身体很容易积攒湿气，好多人因为这个会感觉疲惫，嘴巴干干的，肩背部也变得硬邦邦的，就连那些本来就有老问题的人，也会觉得关节有点隐隐作痛。

一、为什么处暑锻炼坐功

人身体里的气血会随着季节变化有相应变化，到了处暑这个节气的时候，太阴湿土是主运湿气还没完全消散，足少阳胆经正好处于活跃阶段，胆气的疏泄跟全身气机的运行紧密相关，如果湿气太重，就会妨碍经络的通畅，身体就会像穿着湿衣服一样，觉得四肢很沉、食欲降低，并且还容易出现烦躁不安以及睡眠质量变差的状况。

宋朝的陈抟老祖，在《二十四节气坐功图》里为处暑这一节气，专门设计了一套锻炼方法，其中的核心动作可以概括为八个字：“转头举引，反手捶背”，别看这个动作简单，它正好能够激发到两条非常重要的经络。

足少阳胆经起始于眼角，继而绕至耳后，沿着肩颈向下延展，左右两侧缓缓转头，可通顺此经络，舒缓偏头疼与胸闷，后背脊柱两侧乃膀胱经主要行经之处，此处分布着心、肺、脾等诸多重要脏腑的背俞，轻轻拍打这些部位，有益于激发脏腑周围气血运行，使体内湿气从体表排出。

天气变凉的时候，人容易心情不太好，做伸展肩颈的动作，也能减轻压力。

二、3分钟处暑坐功调身心

这个坐功不用站起来，坐着就能做，大多数人都适合。《黄帝内经》“精神内守，病安从来”，处暑开始每天早上或者晚上做一次，5分钟就够了，坚持做身体会感觉更轻松。

盘腿腿坐着就行，要是不能双盘就单盘，双手握拳，拳眼朝外，放在后腰两边的腰眼那，慢慢捶打30下，身体慢慢向前弯腰，双手沿着脊柱两边膀胱经的路线，从下往上拍，从腰部拍到肾俞的时候，身体朝左后方慢慢转过去，继续拍打感受背部伸展和拍打的感觉。

身体慢慢转回来，双拳从上往下滑到后腰，回到直立的姿势，换右边重复，左右各做5次。做完转腰、捶背后身体放松，双唇闭紧，上下牙齿轻轻相碰，如嗑瓜子般，连续做7次，叩齿时口中会渐渐产生津液，莫急着咽下，待津液充足，分3次缓缓咽下，叩齿咽津是一种较好的降燥方法，较平常喝水更能润喉，对健脾养肾也有益处。

缓缓用鼻子吸气，持续4秒钟，可感受气息沉至腹部，腹部随之轻轻鼓起。随后用嘴巴缓缓呼气，时长6秒钟，腹部便自然回缩，呼气时心念体内浊气与湿气一同排出，如此一吸一呼为1次，做7次。

秋天要收敛，呼吸调息有助于收敛阳气。深长缓慢地呼气，有助于让夏天的浮躁之气沉降，心神也随之安宁。不少人在秋天觉得“秋乏”其实就是阳气没收好，做做吐纳，人会更有精神。

处暑调养，一个简单的坐功，包含了通经络、祛湿气、养阴液的作用。顺应天时，跟着节气走，身体更舒服。