关于晚上喝蜂蜜水的传言，你是不是也听过不少？有人把它奉为养生圣品，有人则视其为体重飙升的“元凶”。那么，真相究竟如何？今天我们就来揭开这杯“甜蜜水”的秘密。

一、蜂蜜水能“排毒”？夸大其词！

首先，我们得明确一点：人体本身就是一个精密的排毒系统。肝脏、肾脏、皮肤、肠道等器官协同工作，日夜不停地代谢废物、清除毒素。所谓的“排毒”，更多是身体的自然生理过程，无需依赖某种食物或饮品来“加速”。

蜂蜜，主要成分是葡萄糖和果糖，还含有少量维生素、矿物质和抗氧化物质。它确实有一定的润肠通便作用，这主要归功于其中的果糖。部分人对果糖吸收效率不高，过量摄入的果糖会增加肠道渗透压，吸引水分进入肠道，软化粪便，从而促进排便。但这并非“排毒”，只是改善了便秘状况。

二、晚上喝蜂蜜水关键看“量”和“时”！

担心长胖，核心在于热量。每100克蜂蜜约含320大卡热量。如果晚上喝比如一勺（约20克）蜂蜜兑半杯水，那摄入的热量就接近65大卡。如果这杯水是你一天总热量摄入的“额外加餐”，且当天运动量不足，长期如此，热量盈余自然可能导致脂肪堆积。

然而，这并不意味着晚上喝蜂蜜水就等于长胖，关键在于喝多少、怎么喝、何时喝。

建议用温水冲调，蜂蜜用量控制在5-10克，兑200-300毫升温水，调成淡淡的甜味即可。这样一杯水热量仅15-30大卡，几乎可以忽略不计。并且建议在睡前1-2小时饮用，给身体留出代谢时间。

三、晚上喝蜂蜜水真正的益处是什么？

抛开“排毒”和“长胖”的争议，科学饮用淡蜂蜜水，可能带来以下几点好处：

·舒缓情绪，助眠安神：蜂蜜中的天然糖分能轻微提升血液中的色氨酸水平，色氨酸是合成褪黑素和血清素的原料。适量摄入可能有助于放松神经，改善睡眠质量。

·缓解喉咙不适：蜂蜜本身有润燥作用，温热的蜂蜜水能舒缓干燥或轻微发痒的喉咙，尤其在秋冬季节。

·补充水分：夜间人体仍在通过呼吸、皮肤蒸发流失水分。睡前适量饮水，包括淡蜂蜜水，有助于维持夜间身体水分平衡。

晚上喝蜂蜜水，既非神奇的“排毒”良方，也非必然导致肥胖的“洪水猛兽”。它本质上就是一杯含糖的温水。是否适合你，取决于你的饮用方式和整体生活习惯。