这几天，各大中小学已相继开学，心理咨询与治理中心迎来了一批不肯上学的孩子。孩子哭闹着说“不想上学”，磨磨蹭蹭不肯收拾书包，甚至谎称身体不适……家长特别焦虑，却无计可施，只能求助。遇到这种情况，家长应该怎么办了？可以试试以下方法：

先“共情”孩子，再一起寻求解决方法

孩子抵触上学，本质是对“未知”的恐惧（新环境、新老师）或“失去”的焦虑（假期自由、父母陪伴）。此时说教只会激化矛盾，我们可以尝试，先接纳孩子的情绪：用“妈妈知道你舍不得假期，上学确实有点难”代替“别矫情，上学是必须的”，让孩子感受到被理解；再具体追问原因：通过“你是担心新同桌不好相处，还是怕作业写不完？”引导孩子说出真实顾虑，而非笼统的“不想上学”；然后共同想办法解决：若孩子怕“跟不上进度”，可一起翻看课本圈出简单知识点；若担心“没人玩”，提前约同班同学周末小聚，用“已知”替代“恐惧”。

用“仪式感”重建节奏，减少心理落差

假期作息混乱是孩子抗拒开学的重要原因——从“晚睡晚起、随意玩耍”切换到“规律作息、学业压力”，大脑会产生“应激反应”。建议提前1—2周启动“返校预备模式”：

1. 作息同步：每天提前30分钟叫醒孩子，晚上按开学时间督促睡觉，避免开学当天“生物钟紊乱”；

2. 任务拆解：把“收拾书包”变成亲子游戏，比如“我们比赛谁先把文具分类摆好”；把“预习功课”拆成10分钟小任务，降低孩子对“学习”的排斥感；

3. 正向暗示：准备一个“开学小礼物”（如新笔记本），告诉孩子“这是新学期的小惊喜，咱们一起用它记录有趣的事”，用积极联想替代负面预期。

家长要保持情绪稳定

很多时候，孩子的焦虑源于家长的“过度关注”——比如反复叮嘱“上课要认真”“别忘带作业”，反而会放大孩子的紧张。首先家长要避免“负面强化”：不说“再不起床就迟到了”，换成“咱们抓紧时间，还能赶上校门口的早餐车”；其次传递“信任信号”：送孩子到校门口时，笑着说“妈妈相信你今天能交到新朋友”，而非依依不舍、反复回头；家长要做好“情绪树洞”：放学后别急着问“考了多少分”，先听孩子说“今天最开心的事是什么”，让孩子感受到“上学不是压力，而是能分享的日常”。

孩子的“开学抵触”就像“换季感冒”，是成长中正常的适应过程。家长无需焦虑，用耐心帮孩子搭建“情绪台阶”，他们自然会带着勇气走进校园。如果确实因为心理疾病等原因无法上学，需要及时就诊。

怀化市脑科医院 怀化市心理健康服务中心主任 副主任护师 心理咨询师 夏小兰

来源：大众卫生报·客户端