AUTUMNAL

EQUINOX

传/统/二/十/四/节/气

树树皆秋色

山山唯落晖

秋分节气马上来到，二十四节气中的第十六个节气，此时昼夜均等，阴阳平衡。中医认为，秋分时节自然界阳气渐收，阴气渐长，正是人体调节阴阳、收敛神气的重要时期。男同胞别忽略，不同岁数养生重点大不同，照着做少生病。

先搞懂：秋分这天气，最容易给身体添啥麻烦？

一到秋分，“燥”就成了“主角”，最伤咱的肺。肺一不舒服，毛病就跟着来：嘴巴干、嗓子痒、皮肤起皮等，而且，秋天对应“金”，还会影响到肝的功能。咱男的平时阳气旺，这时可别再瞎折腾，得学会“收”，别让阳气白白散掉。

分年龄养生！3个阶段，各有各的重点

1.青年小伙（18-44岁）：别仗着年轻瞎造，先护好肺

这年纪的小伙子精力旺，熬夜、加班、吃烧烤、喝冰饮是常事儿，看着没事，其实身体早被“燥”盯上了。

吃对才舒服：多吃点润嗓子、护肺的，比如梨、百合、银耳，早上喝点蜂蜜水。少碰辣的、烤的，不然越吃越干。

别熬大夜：尽量11点前睡，早上早点起，别总让身体“透支”。

运动别过猛：跑跑步、打打太极就行，出点小汗就停，大汗淋漓反而伤身体。

别瞎emo：秋天容易让人心情低落，多和朋友聚聚，出去逛逛，别一个人闷着。

2.中年大哥（45-59岁）：上有老下有小，先顾好“脾胃和肺”

这岁数的大哥，家里家外压力大，精力不如以前，亚健康找上门的不少。重点要“防未病”，别等真生病了才着急。

吃的要“养”：多吃山药、莲子、南瓜这些能健脾益肺的，把脾胃养好了，身体才有劲。

按按穴位省事儿：每天揉揉膝盖下的“足三里”、手腕上的“太渊穴”，按个三五分钟，帮着调理脾胃和肺。

别太拼：工作别熬到半夜，也别过度劳累，该歇就歇；夫妻生活也得节制，别耗着肾精。

定期查身体：血压、血糖得常盯着，早发现问题早调理。

3.老年长辈（60岁以上）：重点护“肾”防干燥，保暖别大意

上了年纪，肾气慢慢弱了，阴液也少，秋天一燥，皮肤痒、口干、便秘更明显，还得注意保暖。

吃点“补阴的”：黑芝麻、核桃、枸杞子、黑豆这些能滋阴补肾的，煮粥、泡水都合适。

保暖别偷懒：腰和脚最容易受凉，秋裤该穿就穿，晚上睡觉盖好肚子。早上别起太早晨练，等太阳出来了再出去。

运动要“缓”：散散步、练练八段锦就行，别跟年轻人比，舒服最重要。

多喝水有讲究：别等渴了再喝，一次少喝点，分多次喝；也能泡点西洋参、麦冬水，润润嗓子补补阴。

秋分养生小妙招，简单好操作

1.三个食疗方，在家就能做

雪梨百合汤：一个梨去皮切块，加15克百合、几块冰糖，煮水喝，润肺止咳，秋天喝正合适。

山药粥：山药去皮切小块，跟大米一起煮粥，早上喝一碗，健脾又养胃。

温蜂蜜水：早上空腹喝一杯温的蜂蜜水，别用开水冲（会破坏营养），帮着润肠通便。

2.作息跟着太阳走

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”就是让咱跟着鸡的作息来：晚上早点睡，顺应身体“藏阴”；早上早点起，让阳气舒展开，别睡懒觉。

3.心情别“悲秋”

秋天容易让人伤感，多出去走走，爬爬山、看看风景，或者跟老伙计下下棋、唱唱歌，心情好了，身体也舒服。

4.按按经络，通气血

叩击肺经：沿着胳膊内侧前缘，从上往下轻轻敲，每天敲两次，每次5分钟，帮着通肺经。

揉迎香穴：鼻子两边的“迎香穴”，每天揉一揉，能预防感冒，鼻子也舒服。

秋分养生关键在“顺应自然”，青年护肺防消耗，中年健脾防未病，老年补肾防干燥。不用搞多复杂，照着这些简单的方法做，坚持下来，身体自然更顺溜。男同胞们，别光顾着忙，身体才是顶梁柱，赶紧安排上！

参考文献：中医养生、中医科普

文化宣传部出品