本期专家：北京中医药大学东方医院经开区院区肾病科 副主任医师 曹云松

烈日炎炎，高温如炙，你是否有过这样的体验：心烦意乱时，仿佛置身蒸笼，每一寸肌肤都像被火烤一样；而当沉下心时，哪怕身处同一环境，闷热感也会减退，甚至生出一丝清凉？这句流传千年的 “心静自然凉”，从来都不是简单的心理安慰，其背后也蕴含着深刻的医学道理。今天，我们就分别从中西医角度来揭开这一现象的科学面纱。

一、中医视角：心为 “君主之官”，心神安宁则阴阳调和，血畅则凉生

中医对 “心” 的认知，早已超越解剖学的范畴。《黄帝内经・素问・灵兰秘典论》中明确指出：“心者，君主之官，神明出焉。” 在中医的理论体系中，心是全身生理活动与精神意识的 “最高统帅”—— 就像君王治理国家，心的 “神明” 功能正常，五脏六腑才能各司其职，阴阳气血方能调和有序。这正是 “心静” 能调节体感的核心所在。

1.心主神明：“君主”安则阴阳合，“神乱”则内热生

“心主神明” 是中医对心生理功能的核心概括，中医认为的 “神” 涵盖了现代所说的意识、情绪和思维活动，更涵盖了对全身脏腑功能的调控能力。作为 “君主之官”，心的 “神明” 能统御五脏六腑，调和阴阳平衡：当心神安定，就像君王清明，政令通达，全身阳热不过度滋生，阴液也能正常濡养周身，形成 “阴平阳秘” 的稳态 —— 这是身体不感燥热的基础。当人处于烦躁、焦虑等亢奋状态时，中医称之为 “心神不宁”，此时更容易引发“心火亢盛”。就像自然界中，大风会让火越烧越旺，躁动的情绪也会使体内的 “阳热” 失去制约。

《素问・生气通天论》记载：“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥”，生动诠释了剧烈情绪变化会引起气血逆乱。而在炎热环境中，人容易烦躁不安、情绪不佳等等，这些都属于精神过度活跃的表现，会进一步加重体内的失衡，导致“阳热”更亢盛。《灵枢・本神》也指出：“所以任物者谓之心。” 心能感知外界、调控情绪，若这一功能失常，便会引发一系列病理变化：

①心火上炎：长期烦躁、焦虑、易怒，会让 “心神” 躁动不安，就如同君王失德，“心火” 失去制约而亢盛。此时阳热过盛，会出现面红目赤、口舌生疮、失眠多梦、小便黄赤等症状，身体自然觉灼热难耐。正如《伤寒论》所言：“少阴病，得之二三日以上，心中烦，不得卧，黄连阿胶汤主之”，正是心火扰神导致的燥热失眠。

②心血亏虚：心主血脉，血是 “神明” 的物质基础。心血不足，“神明” 失养，就像君王缺了粮草，会出现心悸怔忡、多梦易醒、面色苍白等症。血少则濡养不足，阴液亏虚，易生内热，对高温的耐受度也会下降，《金匮要略》中 “妇人脏躁，喜悲伤欲哭，象如神灵所作”，正是心血虚导致的情绪敏感与内热倾向

相反，“心静” 状态下，“神” 能回归 “君主” 的本位，对全身阴阳进行精准调控。此时，体内的阳热不会过度生成，阴液也能正常濡养全身，形成 “阴平阳秘” 的和谐状态，阳热不亢，阴液充盈，体感自然凉爽。

2. 心主血行血：气血通利则津液布，散热道路自通畅

中医认为，“心主身之血脉”，“气” 是推动血液、津液运行的动力，而 “气机” 的升降出入直接影响人体的物质代谢和能量转换。情绪波动对气机的影响最为显著，《素问・举痛论》中也提到：怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。在高温环境中，烦躁情绪、心不静最易扰动心气，导致 “气血逆乱”，或因气滞而血行不畅。就像河道被堵塞，水流无法顺畅流动，郁滞的气机也会阻碍血液和津液到达体表，而皮肤作为人体最大的散热器官，此时会因 “供养不足” 而效率骤降：毛孔开合失常，汗液分泌不均，体表循环受阻。此时，即使环境温度不高，也会感觉闷热难耐，因为体表的散热通道被 “郁滞的气机” 阻断了。

而 “心静” 时，心气平和，推动有力，如同畅通的河道，气血能顺畅地输布到全身各处。毛孔开合正常，汗液分泌适度，通过蒸发带走热量；同时，气血在体表的循环加快，能将体内多余的热量及时散发出去。这就是为什么心态平和的人，在夏天更能耐受高温，因为他们的 “散热系统” 在气机的有序调控下高效运转。

3.形神合一：感知偏差背后的中医逻辑

中医强调 “形与神俱”，即身体状态与精神活动相互依存、相互影响。当人处于情绪躁动时，“神” 被外界事物牵引，对 “热” 的感知会出现放大效应。就像一个人在紧张时，会觉得心跳声格外响亮，烦躁时，对温度的敏感度也会显著提升。

临床中，很多更年期女性会出现 “潮热” 症状，除了激素变化的影响，情绪因素也起着重要作用。当她们情绪稳定时，潮热发作的频率和强度都会明显减轻；而当她们焦虑时，潮热则会愈发严重。这正是 “神” 对 “形” 的反作用 —— 不良情绪通过扰动心神，放大了身体对热的感知。

相反，“心静” 时，“神” 能客观地反映身体的真实状态，减少主观因素对感知的干扰。就像一面平静的镜子，能如实映照出物体的本来面目，安宁的心神也能准确感知外界温度，不会出现过度的燥热感。这种 “感知矫正” 作用，是 “心静自然凉” 的重要心理机制。

二、西医视角：神经 —— 内分泌网络的精密调控

从现代医学角度看，“心静自然凉” 的本质是心理状态通过神经、内分泌系统，对 “产热 - 散热” 平衡进行调节。这一过程涉及多个器官和系统的协同作用，但可以简化为两个核心环节。

1.交感神经：情绪与产热的 “开关”

人体体温平衡由下丘脑体温调节中枢控制。当情绪紧张、烦躁等等时，大脑皮层的兴奋信号会传递到下丘脑，激活交感神经系统。这一系统就像一个 “产热开关”，会引发一系列生理反应：

①产热增加：肾上腺髓质分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类激素增加，这些激素能加速细胞代谢，尤其是肝脏和肌肉的代谢活动。当强烈情绪应激时，人体基础代谢率会升高，产热量显著增加。

②散热减少：交感神经兴奋会导致心率加快、心肌收缩力增强，使血液更多地流向心、脑等核心器官，皮肤小血管收缩，减少皮肤血流量，阻碍热量的散发。

在临床中，我们经常会遇到这样的患者：在高温环境中与人争执后，很快出现头晕、心慌、出汗等症状，测量体温可能只是轻度升高，但自觉酷热难耐。这就是交感神经兴奋导致“产热增加、散热减少” 的结果。

而 “心静” 时，副交感神经占据优势，交感神经活动减弱，此时代谢放缓，产热减少；皮肤血管舒张，血流量增加，散热效率提高。就像打开了 “散热窗”，热量随血液流向体表，再通过汗液蒸发带走，体感自然转凉。

2. 内分泌与感知：激素和大脑的“微调”

长期情绪躁动会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，使皮质醇分泌增加，这种激素会升高代谢率，让身体 “多产热”，同时降低对高温的耐受力。而平静状态下，皮质醇分泌稳定，代谢回归正常。 此外，大脑对 “热” 的感知也受情绪影响：烦躁时，负责情绪的杏仁核过度兴奋，会放大躯体感觉皮层对 “热刺激” 的敏感度，就像把 “热信号” 的音量调大了；而心静时，前额叶皮层能抑制这种过度敏感，让人对热的感知更客观。

三、心神和谐的“降温启示”

无论是中医 “心为君主，主神明、统御气血阴阳” 的整体观，还是西医 “神经 —内分泌” 的微观调控，都指向同一个核心：心态是影响体温感知的关键变量。“心静自然凉” 不仅是生活智慧，更是心身互动的科学规律。

炎炎夏日，与其只依赖空调、冷饮等，不妨试试 “心理降温”：练练太极，让心神随招式沉定，试试正念呼吸，让气息带走内在的躁动；哪怕只是静坐片刻，让思绪从焦虑、烦躁中抽离，当我们让 “心” 真正平静下来时，身体自会给出最舒适的回应 —— 这或许就是古今医学共同传递的健康启示：心身和谐，便是最好的 “恒温剂”。