秋分一到，早晚凉飕飕，娃的皮肤却开始“抗议”——嘴唇干裂、便秘、上火……

别慌！这份专为宝宝定制的秋季养生攻略，从“贴秋膘”到防“烂嘴角”，手把手教你应对秋燥，轻松带娃过秋天！

与秋天有关的说法

01

春夏养阳，秋冬养阴

中医理论认为，自然界有春夏秋冬，人也要根据四季的变化而采用不同的养生之道。

春天养“生”，夏天养“长”，秋天养“收”，冬天养“藏”。

即春夏养阳，秋冬养阴。

所谓“春生夏长，秋收冬藏”，就是指春天万物生长，夏天正是生长旺盛的时候。生长本身是一种能量、动力，是往上走的，属阳的范围，生长需要很大的阳气（能量、动力）来鼓动，所以春夏要补阳；而秋冬季节则进入蛰伏阶段，要保存，不能外泄。阴是物质性的，是最基础的保障，要收藏起来，所以秋冬就要养阴。

所以，我们要给宝宝按时令选择食物，春夏适当多吃一些温补阳气的食物，秋冬季节，则要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴，梨、芝麻、藕、银耳、菠菜、鸭蛋等都是不错的选择。

02

贴秋膘

在北京、河北等地方流行在立秋那天“贴秋膘”，这个习俗很早就有了。

清朝时，民间流行在数伏这天以悬秤称人( 大多是称小孩 )，将体重与立夏时对比来检验胖瘦。

如果体重减轻了就要弥补，弥补的办法就是到了立秋要“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴。“贴秋膘”首选吃肉，“以肉贴膘”。

这一天，普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。

天气转凉，宝宝的胃口也开了，适当补充些肉类是可以的，但要适可而止，否则不仅达不到补充营养的目的，反而会加重宝宝的肠胃负担。

正确“贴秋膘”要注意以下几点：

● 别吃太多。宝宝的器官还没发育完全，吃太多的肉类会加重他们的肠胃负担，容易引起肠胃的反应，反而起不到作用，尤其是比较胖的宝宝，更要注意适量。

● 别只吃肉类。贴秋膘不是光吃肉，还要注意搭配蔬菜、水果等，做到饮食均衡，这样才能更好地补充身体所需要的各种物质和营养。

● 别强迫。不要总是想方设法地让宝宝多吃几口，如

果宝宝不愿意吃了，就不要强迫他。

03

春捂秋冻

“春捂秋冻”的说法是很有道理的。

乍暖还寒，春天的气温不稳定，再加上在整个冬天，宝宝已经习惯了穿着较厚的衣服，一下子脱得太多，宝宝不适应，容易引来疾病；而在秋天，因为宝宝刚从夏天过来，身体里还蕴藏着夏天积累的热，过早添加衣物，容易形成内热。

在秋天适当冻一冻，慢慢过渡，宝宝的耐寒能力就会得到提升，为过冬做好准备。

上火了，怎么办？

04

烂嘴角

宝宝上火时，常常出现“烂嘴角”。

可以看到宝宝的嘴唇失去了往日的濡润，变得有些干燥、起皮，年龄大一些的宝宝可能出现口角皲裂，哭或笑时开裂出血，口唇周围潮红，宝宝会因为疼痛而影响其进食，这就是“口角炎”，俗称“烂嘴角”。

护理秘笈：

预防烂嘴角，首先要在饮食上避免辛辣，多吃些润燥的食物，同时还要让宝宝多喝水，多吃一些富含 B 族维生素的食物，如动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、胡萝卜、新鲜绿叶蔬菜等。告诉宝宝不要用舌头舔嘴唇。

如果发现宝宝嘴唇很干，可给宝宝涂抹少许香油。如果烂嘴角比较严重，可以口服维生素 B2、涂用金霉素软膏等。

05

流鼻血

秋天空气干燥，鼻腔容易干涩、发痒，宝宝就会揉鼻子或挖鼻孔。

而宝宝的鼻黏膜柔嫩，血管丰富，用力稍大就会使鼻腔内的毛细血管破裂，引发鼻出血。

护理秘笈：

可经常让宝宝吃些梨汁、荸荠或藕水，并用香油涂抹鼻腔前部黏膜，以减轻干燥感。

一旦遇到孩子鼻出血，要让他立即低下头，马上用拇指和食指持续压住孩子的两侧鼻翼，压向鼻中膈部。一般情况下，只要压迫 5 ～ 10 分钟以上，大多数孩子的鼻出血都能止住。

在压迫鼻翼止血的同时，可以在孩子的前额部敷一块冷水毛巾。冷敷会使血管收缩，也能起到止血的作用。

06

便秘

燥邪易伤肺，而肺与大肠相表里，大肠津液不足则发生便秘，表现为大便间隔时间较长，或虽然每天都有大便，但大便干结，排便困难。

护理秘笈：

多喝水，1 岁以上的宝宝可适当喝些用儿童蜂蜜冲的水；多进食富含纤维素的食物，如粗粮、各种蔬菜。另外要养成宝宝定时排便的习惯。

如果宝宝已有便秘，可采用以下方法来帮助宝宝解除便秘的痛苦：

● 在宝宝空腹时，用手掌蘸取适量的润肤油，在宝宝腹部做顺时针按摩，力量适度，以宝宝能耐受为宜。

● 服用一些含双歧杆菌等的肠道益生菌，如妈咪爱等，帮助肠道建立菌群平衡，以助大便排出。

● 如果不排便时间较长，可用干净的小肥皂条或开塞露挤入肛门，以刺激排便。但这种方法只能作为偶尔救急之用，不能频繁应用，以免产生依赖而加重便秘。

07

皮肤干燥

宝宝的皮肤娇嫩，对外界的变化反应较大，气候干燥时，宝宝的皮肤容易变干、脱屑，甚至皲裂。

护理秘笈：

平时要经常给宝宝裸露在外的部位比如脸、手或油脂分泌少的脚后跟等部位涂抹儿童专用的润肤品，尽量避免在风大的时候出门，不要使宝宝的皮肤长时间暴露在干燥空气中。

每天给孩子全身涂抹 1 ～ 2 遍儿童专用护肤品。因为儿童专用产品刺激性小，不易过敏。洗澡时间不要过长，最好控制在 10 分钟以内。洗完澡后，要用柔软的

毛巾将孩子的皮肤轻轻擦干，趁皮肤潮湿时，尽快将护肤品涂抹全身皮肤。给孩子擦上护肤品后，别忘了用手揉一揉，让它充分吸收。

08

干咳

燥邪最易伤肺，肺气失宣，肺气上逆，则表现为咳嗽；又因燥邪伤津耗液，故咳嗽痰少或黏稠难咯。咳嗽根据其伴随症状可分为凉燥和温燥。

温燥具体表现为：初起鼻塞、头痛、微寒、身热、唇鼻干燥，严重者干咳不断，咽喉痒痛，痰少不易咯出或粘连成丝，心烦口渴，舌质干红少津，苔黄，脉浮数。

凉燥具体表现为：头痛、身热、恶寒无汗、鼻鸣鼻塞，类似感受风寒，但本病有津气干燥的现象，如唇燥咽干，干咳连声，胸闷气逆，皮肤干而不润，舌苔薄白而干等症状。

护理秘笈：

多吃一些有生津润肺功能的食物，如梨、荸荠、藕、蜂蜜等；饮食清淡，避免口味重及辛辣之品；在房间里摆放一个加湿器，或者放一盆清水、晾一块湿毛巾，以增加空气湿度。

如果发生燥咳，较轻者可服用冰糖梨水、罗汉果泡水，或把梨子去心，加川贝母细粉 3 克和冰糖适量，隔水蒸熟服食。

以上方法如果无效，要去医院就医。

秋分后，宝宝的身体跟着季节“换季”，养护的关键就是“润”和“稳”——润燥补水防上火，循序渐进贴秋膘，细心观察及时护理。

掌握这些小技巧，娃就能舒服过秋天啦！

转发给带娃的家人，一起守护宝宝秋日健康吧～

*本文图片为AI生成

来源 |《父母必读》杂志

作者| 郝宏文（北京中医药大学东方医院、儿科副主任医师）

编辑| 覃静

排版 | 小喇叭