刚把短袖换成长袖，不少人就开始被 “秋燥” 缠上：早上起床口干舌燥，喉咙痒得忍不住咳嗽；脸上紧绷起皮，涂多少护肤品都没用；蹲厕所半天拉不出来，肚子胀得难受…… 其实这些不是 “小毛病”，而是身体在提醒你：该防 “秋燥” 了！
中医说 “秋燥伤人”，秋天的干燥不仅会让你不舒服，还可能诱发咳嗽、便秘等问题。今天就跟大家说清楚 “秋燥” 是怎么回事，再教你饮食、生活、情志三招，帮你把身体里的 “燥气” 赶跑，舒舒服服过秋天。
先搞明白：为啥一到秋天就会 “燥”？主要是 “外因” 和 “内因” 凑到了一起。
从 “ 外因” 看，秋天的天气本身就 “干”。夏天雨水多，空气潮乎乎的，可一入秋，雨水少了，太阳一晒，空气里的水分很快就蒸发掉了。就像你洗完衣服晾在秋天的阳台，半天就干了，咱们的身体也一样 —— 干燥的空气会像 “小抽水机”，悄悄吸走皮肤、呼吸道里的水分，时间长了，自然就觉得口干、皮肤干。
从 “ 内因” 说，咱们的 “肺” 最怕秋天的燥气。中医认为，肺和秋天 “对应”，而且肺特别 “娇嫩”，喜欢湿润、讨厌干燥，还通过鼻子、嘴巴直接跟外界相通。秋天的燥气跟着呼吸钻进身体，最先受伤的就是肺。肺本来能把身体里的水分送到全身，就像 “送水员” 一样，可被燥气伤了后，“送水” 的活儿就干不好了，全身没了足够的水分，各种干燥症状就都来了。
而且 “秋燥” 还分两种，不一样的季节症状也不同。初秋的时候，夏天的热劲儿还没完全散，燥气里带着 “热”，这叫 “温燥”—— 你可能会觉得嗓子疼、干咳，甚至有点发烧、怕风，就像 “上火” 加 “干燥” 的混合体；到了深秋，天气变凉，燥气里裹着 “寒”，这叫 “凉燥”—— 会感觉鼻子不通、咳嗽有稀痰，还怕冷，跟着凉有点像。不管是哪种燥，不及时调理，都能让你难受好一阵子。
要是没做好防燥，身体会出现各种 “抗议”：呼吸道最先 “喊冤”，口干、喉咙痒是常事，有的还会声音嘶哑，想咳嗽却没多少痰，就算有痰也黏糊糊的，咳不出来；皮肤会变得又干又紧绷，脸上、胳膊肘、小腿容易脱皮，一抓还会起白屑，敏感肌甚至会又痒又红；肠道也会 “闹脾气”，水分不够，大便变得干硬，蹲半天厕所都拉不出来，有的还会肛裂、出血；眼睛也会干涩，看手机、电脑一会儿就觉得累，总想揉眼睛；连头发都跟着遭殃，变得干枯毛躁，一梳就掉好多。
其实防 “秋燥” 不难，记住 “滋阴润肺” 这个核心，从饮食、生活、情志三方面入手就行。
第一招，先从 “吃” 上润燥，这是最直接有效的办法。
关键要记住 “少辛增酸”—— 少吃辛辣的，多吃酸的。像辣椒、花椒、生姜、大蒜这些辛辣的食物，吃多了会像 “火” 一样，助长燥气，把身体里的水分 “烧” 掉；而酸味的食物，比如葡萄、山楂、柚子、石榴，能帮着收敛肺气，不让燥气伤肺。
还要多吃 “滋阴润肺” 的好东西。水果里，梨是 “防燥冠军”—— 生吃能清热，把梨切块煮水或蒸着吃，润肺效果更好，还能加点冰糖、川贝，咳嗽的时候吃特别舒服；甘蔗、荸荠（马蹄）水分足，咬一口甜滋滋的，能快速缓解口干；柿子、香蕉、苹果也不错，既能补水，又能帮着通便。
蔬菜里，银耳被称为 “平民燕窝”，泡发后煮成羹，加百合、莲子，又润又甜，喝一碗浑身都舒服；百合本身就能润肺，不管是炒菜还是煮粥都合适；莲藕生吃清热，熟吃健脾，秋天用莲藕炖排骨汤，又营养又润燥；白萝卜、山药、南瓜也别少，煮成汤或蒸着吃，温和不刺激，脾胃弱的人吃也没问题。
汤粥类更是防燥 “神器”。早上喝碗梨粥，把梨切块和大米一起煮，软糯香甜，喝完嗓子不干了；百合银耳莲子羹是经典的润燥甜品，冷藏后吃更爽口；山药粥健脾益肺，消化不好的人多喝能养脾胃；早上起来喝一杯温蜂蜜水，能润肠通便，但要注意，一岁以下的宝宝不能喝蜂蜜，别弄错了。
第二招，调整生活习惯，给身体 “锁水”。
首先要 “主动喝水”，别等渴了再喝 —— 渴的时候，身体已经缺水了。每天喝 1500-2000 毫升温开水，小口慢喝，一次别喝太多，这样水分能更好地被身体吸收。
室内要 “加湿”，尤其是开空调、暖气的时候，空气会更干。放个加湿器，把湿度调到 50%-60%，皮肤和呼吸道会舒服很多；要是没有加湿器，在暖气上搭湿毛巾，或在阳台、客厅放几盆水，也能增加空气湿度。
皮肤要做好 “保湿”。秋天洗澡别太勤，水温别太高，不然会把皮肤表面的油脂洗掉，让皮肤更干；洗完澡后，赶紧涂身体乳、护手霜，锁住水分，脸也要用滋润的护肤品，别用太清爽的；选择温和的沐浴露、洗面奶，避免过度清洁。
作息要 “规律”，别熬夜。中医说 “熬夜耗阴血”，晚上是身体修复的时间，熬夜会让身体里的水分和营养流失，加重干燥。尽量 11 点前睡觉，保证 7-8 小时睡眠，早上起来精神好，干燥症状也会减轻。
运动要 “温和”，别让自己大汗淋漓。剧烈运动只会让身体流失更多水分，加重燥气。可以选择散步、打太极、练瑜伽、慢跑，每次运动 30 分钟左右，只要微微出汗就行，既能锻炼身体，又不会耗伤津液。
第三招，调节情志，别让 “悲秋” 加重燥气。
秋天树叶落了，草木凋零，容易让人觉得凄凉、忧郁，这就是 “悲秋”。而悲伤的情绪最容易伤肺，肺不好又会加重燥气，形成 “恶性循环”。
所以要主动让自己开心起来：多和朋友聊天、聚会，别一个人闷着；天气好的时候，去公园、郊外看看秋景，登高望远，看着满山的红叶、金黄的稻田，心情会开阔很多；也可以培养点兴趣爱好，比如画画、养花、听音乐，让自己忙起来，就没时间想烦心事了。
其实防 “秋燥” 没那么复杂，记住几个关键词：多吃白色食物（梨、银耳、百合），多喝汤汤水水，少吃辛辣刺激，室内加湿保湿度，户外运动要温和，心情愉悦莫悲秋。照着这些方法做，你就能把 “燥气” 赶跑，整个秋天都水水润润、舒舒服服的，再也不用被口干、脱皮、便秘困扰啦！
