75岁是一道坎，就像老树进了冬季，枝干虽仍挺立，但经不起风霜多磨。这个年纪的身体啊，就像一口用了多年的老锅，火候不对，锅底就容易焦。

有人觉得老年就该清心寡欲、闭门养身，殊不知，

“宁可打打麻将，也别乱碰四个禁忌”

，这不是玩笑，而是实打实的健康忠告。

在75岁以后，人的身体机能进入一个加速衰退的阶段。心脏泵血的能力、肾脏的代谢功能、大脑的处理速度……都在悄悄“减速”。这个时候，

一些看似普通的行为习惯，很可能成了压垮身体的“最后一根稻草”。

麻将虽是娱乐，但背后却藏着社交、动脑、延缓退化的好处；而有些“禁忌”，一旦触碰，后果可不只是“吃坏肚子”那么简单。

第一个禁忌，是“乱吃保健品”

。很多老人为了“抗衰老”，一时冲动就囤了一堆瓶瓶罐罐，什么“补肾的”“通血管的”“养脑的”，听着热闹，吃得更勤快。

可

老年人的肝肾功能普遍下降

，很多保健品中的成分难以分解，反而增加了肝肾负担。

不少案例中，老人因为长期服用含有激素、重金属的保健品，导致中毒、肝衰、甚至急性肾衰竭。

更危险的是，

不少保健品与常用药物存在“药物相互作用”，可能干扰治疗。

高血压病人吃了含人参的补品，可能导致血压波动；糖尿病患者误食含糖量高的“营养液”，血糖飙升如坐过山车。

保健品不是万能药，更不是无害的糖豆，

年过75岁，身体不再有“试错成本”

。

第二个禁忌，是“昼夜颠倒”

。很多老人退休后，喜欢晚上看电视剧、刷手机，一不小心就熬到深夜。白天又赖床补觉，生活节奏被彻底打乱。

但人体的生物钟不是闹钟，说调就能调回来，尤其是老年人，大脑对昼夜节律的调控能力变差

。这种昼夜不分的生活，最直接的后果是：

认知功能下降、记忆力减退、情绪波动大。

研究显示，

长期睡眠紊乱与老年痴呆、心血管事件的发生密切相关

。脑部退行性病变会因睡眠质量差而加速；而夜间血压调节失常，也可能引发中风。

更不用说，白天没精神，容易跌倒、摔伤，

这对骨质疏松的老人来说是致命隐患

。

第三个禁忌，是“过度清淡饮食”

。很多老人一听“清淡饮食”就以为是“吃得越素越好”，结果天天白粥小菜、寡油寡盐。

长期蛋白质摄入不足，会导致肌肉萎缩、免疫力下降、贫血、水肿等问题。

这个年纪，

身体已经开始“吃老本”，再不给点营养补上，出事只是时间问题

。

尤其是“肌少症”在老年人群中非常常见

，表现为走路无力、站立不稳、一摔就骨折。蛋白质是维持肌肉的核心营养，老人每日摄入量不应低于60克。

瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶，这些都应该成为饭桌常客。过分追求“清淡”，反倒损害了健康，这就是“走极端”的代价。

第四个禁忌，是“久坐不动”

。不少老人退休后，活动量骤减，坐着看电视、打扑克，一天能坐六七个小时。但你不知道的是，

久坐对老年人的危害堪比吸烟

。

血液循环减慢，血管容易形成血栓，尤其下肢静脉血栓，一旦脱落形成肺栓塞，可能瞬间致命。

同时，

“静态生活”还会加重心肺功能的退化

。肺活量下降，心率变慢，活动后气喘不止，恶性循环就此开始。有人觉得“我年纪大了，该歇歇”，但真相是，

越歇越废

。哪怕每天慢走30分钟、做点轻体操，

都比闷坐沙发里“养生”强得多

。

为什么说“宁可打打麻将”？因为打麻将不仅能让大脑保持活跃，还能促进手指灵活、眼神专注、社交互动。

研究指出，社交活动频繁的老人，比独居沉默的老人认知退化慢30%。

麻将桌边的欢声笑语，看似热闹，其实是对衰老最温柔的对抗。

也不能天天打通宵，

适度娱乐、规律作息才是关键

。麻将不是解药，但它提供了一种积极老去的方式。和朋友们说说笑笑，比一个人盯着电视、发呆、胡思乱想，

要健康得多、快乐得多

。

很多人老了以后，会陷入“怕吃、怕动、怕累”的误区，殊不知，这些“怕”，反倒成了病的温床。

真正的健康老年，是在合理饮食、适度运动、规律作息中找到平衡

，而不是一味地“养”，更不是“养生养出病”。

我们也要警惕社会上流行的一些健康谣言，比如“老人不能吃肉”、“多补钙就不会骨折”、“保健品防癌”等。这些说法看似有理，实则偷换概念，

老年健康不能靠“听说”，只能靠科学

。

人体是个复杂系统，75岁之后每一步都要走得稳当、明白。

同时，心理健康也不容忽视。这个年纪的孤独感、无力感、焦虑感，如果不被重视，也可能转化为睡眠障碍、抑郁，甚至影响免疫系统。

和家人多沟通、保持社交、培养爱好，是对抗心理衰老的第一步

。麻将、书法、唱歌、养花……只要能让心情变好，就是一种“心理药方”。

年过75岁，身体像一台精密但老旧的机器，一点点不当使用就可能出故障

。与其盲目“进补”，不如少犯错；与其闭门“养生”，不如走出去、动起来、乐起来。生活的质量，往往就藏在这些细枝末节里。

宁可多去朋友家打几圈麻将，也别随意触碰“保健品乱吃、昼夜颠倒、饮食极端、久坐不动”这四个健康禁忌。

身体是本钱，心态是钥匙，活得自在，才是75岁之后最好的“长寿秘诀”。秋季图文激励计划

参考文献：

李志军,王芳,罗丹.老年人健康行为与生活质量的关系研究.中国老年学杂志,2020,40(24):6163-6166.

张丽,韩雪.老年人保健品使用风险调查分析.中国药物与临床,2021,21(6):993-995.

声明：

"非诊疗建议，如有不适请就医"。本文不含任何低质创作，所有图片均来源于网络，旨在科普健康生活，无低俗等不良引导，涉及人物侵权、图片版权、事件部分存疑等问题，请及时联系我们，我们会第一时间修改或删除内容！