秋季饮食养生 10 个小常识：

秋季气候干燥，应多吃润肺食物，如梨、银耳、百合等，可滋阴润燥。少食辛辣之品，避免加重体内燥热。

饮食宜清淡，避免过饱，以免加重胃肠负担。可多吃新鲜蔬菜，如菠菜、胡萝卜等，富含维生素，利于增强机体免疫力。

多喝温水，保持身体水分平衡，有助于缓解秋燥。

适量摄入坚果，如核桃、杏仁等，可补充营养，益脑益智。

秋季可适当增加酸味食物，如山楂等，以收敛肺气。

少饮咖啡和浓茶，以免过度兴奋影响睡眠。

海鲜等寒性食物不宜过量食用，以防伤及脾胃。

早餐可吃些温热易消化的食物，如小米粥、燕麦粥等，为一天提供能量。

晚餐不宜过晚且不宜过饱，以免影响睡眠和消化。

总之，秋季饮食养生要遵循润燥、清热、平和的原则，合理搭配食物，让身体在秋季保持健康。

 　　1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

　　2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

　　3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

　　4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

　　5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

　　6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

　　7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。