当清晨的露珠凝结成薄薄的白霜，当楼下糖炒栗子的香气裹着寒风飘来，当梧桐叶最后一次旋舞着坠入泥土...秋，已行至最的章节。

霜降，是二十四节气里最温柔的告别——寒意渐浓，万物收敛，而我们亦需以温润，将秋意缝进岁月的衣襟。

吃：厨房里的秋燥“克星”

说到吃，相信不少朋友第一反应就是进补，大家往往想到“鲍参翅肚”，吃多了就容易造成体内湿热之气不化。因此，进补要讲究科学，顺应时节。中医学认为“四季五补”，即春要升补、夏宜清补、长夏淡补、秋需平补、冬合文补。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

霜降，肺金当令，燥气太过，应选用气平味淡、作用和缓的食物，润肺滋阴，益胃生津。可以适当食用梨、萝卜、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、乳品等食物。霜降时节也是胃病的高发时节，温胃散寒是最有效的少方法，我们有“冬补不如补霜降”的说法，尤其应健脾养胃，宜多吃养胃暖胃的食物，如猴头菇、山药、南瓜、红糖等。此时节也可以多吃一些温补不燥的食物，如黑豆、芝麻、核桃、黄芪、三七等。

“白月光组合”：银耳雪梨羹

雪梨切块放进养生壶，加几颗百合、适量老冰糖，煮成琥珀色的糖水。把泡发后的银耳撕成小朵，加红枣枸杞慢炖，胶质粘稠，软糯可口。

穿：寒从脚起，秋裤要早穿

霜降后早晚寒气加重，应注意及时增添衣物，尤其需保护肩颈、腰腹和膝关节，避免寒气侵入。“怕冷星人”可戴羊毛围巾护住脖子，特别是低头时能摸到的大椎穴，防感冒一绝。手足凉的还可以再鞋垫中塞艾草包，走起路来像踩着小火炉，也就更暖和了。

每个人的体感温度不同，不一定非要“春捂秋冻”把自己生生冻感冒。脚踝也别再露着了，裤腿空荡荡的阔腿裤，容易灌风，穿一条秋裤也是正正好。

动：每天5分钟，解决秋膘危机

此时节早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期，故名“多事之秋”。此时养生除讲究避邪防病以外，还适当运动以增强体质。

在办公室，可以在工位上做一些拉伸运动，让肩颈更轻松，如颈椎拉伸：坐直后缓慢仰头看天花板，保持3-5秒，接着低头看脚尖，保持3-5秒，循环10次。在家就更方便了，不管是晨起空腹运动，还是晚饭后半小时运动，场地更自由，可以做的也更多，瑜伽、自由操、跳绳，都能达到锻炼的目的。

家里有老人还要注意，秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会，外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

睡：睡眠燃脂法，“躺”出马甲线

寒冷的夜里，泡个热水脚再钻进温暖的被窝是多幸福的事！水温在40℃左右，加入花椒10g，泡个10分钟，脚底暖和了，入睡快一半。躺好后还可做5分钟腹式呼吸，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，让全身都放松下来。

让我们以温润为墨，以节气为笺，在逐渐寒冷的日子里，写下对生命最温柔的注解——吃一碗热粥，穿一身暖衣，走一段慢路，待冬雪来时，自有满襟的暖意与馨香，抵御岁月的寒凉。

*本文科普为主，如有不适，请线下就诊；特殊疾病患者请遵医嘱。本文文内插图由AI生成，二次转载请确认版权或更换删除。

来源：绵阳顾连康复医院

主编：张勤

审核：刘海中