近期，扬州城气温骤降

养生当以“防寒润燥，滋阴温阳”为重点

此时节要做好养生保健

无论起居养生

还是运动调养都应谨慎

今天，就为大家带来深秋养生攻略

深秋时节这样防

防寒凉——保暖防冻

深秋时节昼夜温差大，起居方面应格外注意保暖，尤其是易受寒的部位，如头部、颈部和足部。

添衣保暖

• 早晚及时增添衣物，外出佩戴围巾、帽子；

• 晚上用温水泡脚（可加生姜或艾草)，促进血液循环。

室内环境

• 保持室内温暖，老年人及儿童避免早晚外出；

• 北方干燥地区可使用加湿器，维持呼吸道湿润。

防秋燥——滋润身心

秋风带来的“燥”易导致鼻干、口干、咽干及皮肤干裂，中医称之为“秋燥”。

生活调整

• 早睡早起，出门适时佩戴口罩；

• 庭院、室内可养花洒水以调节空气湿度；

• 双手、面部勤擦甘油类护肤品。

（图源网络）

饮食建议

• 多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶；

• 多吃萝卜、番茄、梨、柿子、百合、银耳等润肺生津、养阴清燥的食物和粥羹。

防秋郁——调畅情志

秋季花木凋零，易引发忧郁、悲愁情绪，需主动培养乐观心态。

外出活动

秋游、登高赏景，有助于心旷神怡，舒缓情绪。

静养内心

练习气功，收敛心神，保持内心宁静，以理性眼光看待自然变化。

深秋时节这样吃

深秋时节，饮食既要保暖润燥，同时还要避免饮食生冷。此时的饮食调理应注重滋补、增强体质，不吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病、同时帮助身体适应寒凉的气候变化。

深秋如何进补更科学？以下这些食物建议你多吃：

吃柿子：“柿柿”如意

深秋时节，成熟的柿子挂满树丫，如同一盏盏精致的小灯笼，此时的柿子皮薄、肉多、味美，轻咬一口，芳香清甜，而且“柿”与“事”谐音，也寓意事事如意、吉祥美满。

不仅味道好，柿子被誉为“果中圣品”，更是因为它有降低血压、软化血管、消炎镇痛、止咳平喘、促消化、增强机体免疫力、抗氧化、缓解慢性腹泻等功效。

从中医的角度来说，柿饼更平和，适合大部分人食用。鲜柿子偏寒，比较适合热性体质、内热较重的人食用。此外，柿饼上的白霜是一味药，能化痰止咳、生津止渴，也能缓解咽喉和口舌的疼痛。

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吃柿子要注意这三点

• 柿子不宜和螃蟹一起吃：柿子和螃蟹都是性寒的食物，一起食用可能会导致腹痛、腹泻。

• 空腹不宜吃柿子：空腹吃柿子，容易形成胃结石，这点一定要注意。

• 这些人群不宜吃柿子：脾胃虚寒、痰湿内盛的人，以及外感风寒、肠胃消化不良的人，都不适合吃柿子。

吃板栗：养胃健脾

“八月梨枣九月楂，十月的栗子笑哈哈”，暮秋之味少不了的还有栗子的一抹香甜。板栗性温味甘，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，熟吃栗子还能辅助治疗脾胃虚寒引起的慢性腹泻。此外，专家表示，吃板栗能补钙、预防骨质疏松，起到强筋健骨的作用。

吃羊肉：暖身健体

深秋时节天气寒冷，阳气由收转藏，适当以羊肉进补，既能补血温经，又可预防秋郁。《本草纲目》中这样描述羊肉，“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。

最滋润的吃法当属煲汤，经过数小时熬制成的羊肉汤汤汁色白似奶、水脂交融，羊肉紧而不柴、糯而不烂，一碗下肚，全身很快就温热和畅起来。

运动养生，温和为宜

深秋时节宜进行温和运动，根据天气与体质调整强度。

温和运动

选择快步走、太极拳、瑜伽等，注意适时增减衣物，避免大汗淋漓。

登高远足

登山赏秋可锻炼身体、调节心情，但需准备保暖装备，运动后及时更换汗湿衣物，防止受寒。

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