今日小雪！

小雪，是二十四节气中的第二十个节气。

它不是“大雪纷飞”的小，而是“冬意加深”的小。

意思是：气温再降一阶，降水形态开始从雨变成雪，但雪量还不大。

古人说：“小雪气寒而将雪。”这是一年中“阴气最盛、阳气潜藏”的阶段。

天冷了，人也要学会“藏”。身体若能在小雪时节养好内里，就为整个冬季打下稳固根基。

小雪三忌忌硬扛寒冷，不增衣、不护体

这个时期，寒气最易入侵膝关节、颈椎、腰腹。

医学上，受寒会让血管收缩，局部血流下降，引发酸胀、僵硬等不适。

建议：

• • 出门围巾、帽子、护腰“一个都不能少”。

• • 睡觉时别让脚受凉，脚冷容易导致全身循环变差。

忌吃得太燥、太上火

天气干冷，容易口干舌燥。

一旦动不动吃火锅、烤串、油炸，体内“虚火上升”，咳嗽、便秘、嗓子干都会找上门。

建议：

• • 少吃辛辣、油炸、铁板烧。

• • 火锅以清汤为主，多放蔬菜，少放辣料。

忌熬夜、睡太晚

小雪节气之后，人体阳气收敛。

晚上熬得越晚，损耗越大，易出现心慌、乏力、抵抗力下降。

建议：

• • 最佳入睡时间：22:00–23:00。

• • 睡前泡脚10分钟，睡得更深、更稳。

小雪三宜宜温补，不盲补

小雪不是越补越好，而是“补而不腻，温而不燥”。

科学研究表明，适度温补可提升基础代谢，增强御寒力。

适合温补的食材：

山药、莲藕、羊肉、桂圆、黄芪、生姜

建议：

• • 每周来一次清淡羊肉汤或山药鸡汤。

• • 体热、易上火者更适合山药、莲藕做汤。

宜润燥，养阴液

“冬天易上火”，其实多是“干燥惹的祸”。

润燥，就是让身体水分“留得住”。

润燥好食材：

梨、银耳、百合、芝麻、坚果（每日一小把即可）

建议：

• • 每周喝两次银耳百合羹，滋阴润肺。

• • 若咳嗽痰少，可炖雪梨水，清润柔和。

宜保暖护阳，尤其护三处

中医讲“阳气者，若天与日，失其所则折寿”。

小雪时节护阳，是所有养生的核心。

重点保护三处：

• • 头部：冷风灌入易头痛。

• • 腰腹：一受寒就容易腹泻、痛经。

• • 脚部：脚冷则全身冷。

建议：

• • 外出戴帽子。

• • 腰腹贴艾灸贴或热水袋暖暖身。

• • 睡前泡脚并按摩足心。

小雪吃好三样1. 温暖一碗汤：山药鸡汤或羊肉萝卜汤

小雪时刻，汤是最好的“慢补”。

温暖、易吸收，还能提升消化功能。

推荐理由：

• • 山药健脾胃，让吸收能力变强。

• • 羊肉补气血，提高御寒力。

• • 萝卜化食健脾，避免“太补上火”。

2. 补气一碗粥：黄芪红枣粥

气虚的人，冬天更怕冷、少力气。

黄芪补气、红枣养血，是经典配搭。

做法建议：

• • 黄芪10克煮水，和小米、大米一起熬粥。

• • 早上喝最佳，更利于提升一天的活力。

3. 润肺一份果：梨或橙子

梨润肺止燥，橙子补维C、提升免疫力。

科学研究表明，冬季维C补充能促进免疫细胞活性。

建议：

• • 每天一个梨，或一个橙子即可。

• • 畏寒者宜将水果加热蒸一蒸，更好吸收。

小雪喝好三样 1. 姜枣茶：暖胃护阳

生姜驱寒，红枣补血，适用于手脚冷、畏寒者。

建议：

• • 姜片2–3片即可，别放太多。

• • 体热者不适合多喝。

2. 银耳百合水：润燥养肺

平时嗓子干、早上醒来有“火气”，很适合喝。

建议：

• • 无需加太多糖，保持清润口感。

• • 每周喝2–3次即可。

3. 睡前一杯温牛奶：促进睡眠质量

科学证实，牛奶中“色氨酸”能帮助身体合成褪黑素，改善睡眠。

建议：

• • 睡前30分钟喝最合适。

• • 乳糖不耐者可选温豆浆。

小雪做好三样1. 做好保暖运动：动中生阳

人越冷越要动。

散步、慢跑、太极，都是“生阳气”的好方式。

建议：

• • 每天走6000步，分两次完成。

• • 运动后及时更衣，避免受凉。

2. 做好情绪管理：心暖比身暖更重要

冬季白昼短、阳光少，容易心情低落。

轻微季节性情绪变化很常见。

缓解方式：

• • 多晒太阳，提升体内血清素。

• • 听轻音乐、读书、与朋友聊天。

好心情，就是最好的养生。

3. 做好每日取暖：暖屋、暖床、暖身

保持室温18–22℃最舒适。

温度太低，心血管压力增大；太高，则空气干燥。

建议：

• • 加湿器保持湿度40%–60%。

• • 被褥提前焐热，减少夜间着凉。

• • 手脚冷的人，可以睡前泡脚加温灸。

结语

小雪之后，寒冬真正到来。

这个时节，你给身体的每一分照顾，都会在冬季回馈给你力量。

吃好、喝好、睡好；

护阳、润燥、保暖。

愿你在这个小雪时节：

不惧寒、不生病、心安稳、气血足。

稳稳、暖暖地过好每一天。