今迎寒露，这是二十四节气中的第十七个节气。不过，这几天申城的天气，恐怕和“寒”字没有半毛钱关系。这样一个“纠结”的节气，又该如何养生？

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院风湿科副主任杨月说，今年的寒露，寒邪与燥邪并存，人体易受寒凉干燥侵袭，引发呼吸道与关节不适。因此，寒露养生应注重滋阴润燥，从多方面调护以顺应自然收敛之气。

不动声色间，寒露送来了五彩斑斓、如诗如画的秋。 新华社发 曹一 作

1.衣：精准防护，防范寒邪内侵

虽已到寒露，但申城热力不减，到十月中旬气温仍在30℃上下徘徊。杨月说，目前白天气温还是较热，但早晚已经凉快，市民出门散步、慢跑已然不觉得闷热难耐。因此寒露时节市民切记不要贪空调，避免着凉。

俗语有云：“白露身不露，寒露脚不露”，亦点出了寒露养生的关键——保暖，尤其是足部的保暖。杨月解释，足部离心脏最远，血液供应慢而少，且足部脂肪层较薄，特别容易受到寒邪侵袭——这会导致人体抵抗力下降，使寒邪通过足底入侵经络，进而引发感冒、咳嗽，或导致旧疾如关节炎、老寒腿的复发。

因此，寒露时节市民应告别凉鞋，别让脚和踝关节暴露在外，尤其是年老体弱者在早晚比较风凉的时候更需当心。除了足部，腰腹部也是需要重点防护的区域，女性朋友需要注意腹部保暖，避免因受凉导致宫寒痛经。

2.食：健脾益胃，滋阴不忘助阳

饮食调养是应对寒露“凉燥”气候的关键。杨月指出，此时的燥邪已带有寒意，与秋分的“温燥”不同，表现为口鼻干燥、咽喉干痒、皮肤紧巴巴甚至干裂、小便短少、大便干结等，但往往伴有手脚不温、怕冷等寒象。因此，饮食上不能再像秋分时那样单纯地清热润肺，而应遵循“温润”的原则，即既要滋阴润燥，也要温中健脾，为身体补充能量以抵御寒气。

同时，要特别注意减少甚至避免生冷、寒凉食物的摄入，如冰淇淋、冷饮、生食沙拉以及性质寒凉的瓜果如西瓜、苦瓜等。因为这些食物容易损伤脾胃阳气，导致运化功能减弱，不仅无法有效吸收营养，反而容易内生湿邪，引起腹泻、腹痛等问题。

取铁棍山药200克、干莲子50克（需提前温水浸泡1—2小时去芯减苦）、鲜百合2颗（或干百合30克）、红枣6—8颗（去核）、生姜3片、枸杞一小把、冰糖适量。将山药去皮切块泡水防氧化，干莲子浸泡，鲜百合掰瓣洗净，红枣去核，生姜切片。先将山药、莲子、红枣、姜片放入砂锅，加清水1.5升，大火煮沸后转小火慢煲50分钟至莲子软糯；再加入鲜百合和枸杞煲10分钟，最后依口味加冰糖调味即可。

营养专家推荐一道适宜此时节的膳食：山药莲子百合煲。此汤口感甘甜粉糯，能滋阴润肺、健脾固肾、清心安神，适合脾胃虚弱或睡眠不佳人群。

3.住：早卧早起，营造湿润环境

寒露时节，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐长，人体的生理活动也应与之相应，从夏季的“生长”模式转向秋季的“收藏”模式。

杨月指出，在起居方面，最重要的就是调整作息，应遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的教导。切忌熬夜，因为熬夜会大量耗伤阴血，破坏人体的收敛机制，导致虚火上炎，加重秋燥症状，容易出现口腔溃疡、心烦失眠等。

此外，居住环境的调节也至关重要。随着气温下降，人们开窗通风的时间减少，但室内空气流通不畅易滋生细菌。建议在天气晴好的上午10时至下午3时之间，开窗通风半小时以上，保持空气清新。

另一方面，寒露后空气湿度明显下降，干燥的空气会加速人体水分流失，加剧“秋燥”。除了多喝水，可以在卧室或客厅使用加湿器，将空气湿度维持在40%—60%的舒适范围。

4.行：晒背暖阳，调畅气机与情志

天气终会慢慢转凉，但适度运动仍不可或缺，关键在于选择适宜的运动方式和时机。

杨月解释，秋季主“收”，因此运动不宜过于剧烈，不应追求大汗淋漓，因为出汗过多会使阳气外泄，津液耗伤，违背了秋季的收敛养生原则。她推荐选择一些动作舒缓、能有效调养气息、活动筋骨的锻炼方式，如太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽等。这些运动不仅能增强心肺功能，提高机体抵御寒冷的能力，还能促进气血流通，缓解因气温下降可能引起的肌肉和关节僵硬。

周末闲暇，市民朋友不妨去公园、山林走走，感受秋高气爽，欣赏层林尽染的秋色，这有助于开阔心胸，排解不良情绪，保持精神愉悦。

除了通过衣、食、住、行等外部方式调养，还可以借助身体自有的“养生开关”——穴位，来进行内在的调节。杨月为市民推荐了两个特别适合寒露时节的保健要穴：三阴交和涌泉穴。

“三阴交在小腿内侧，脚踝内骨尖（内踝尖）向上量4横指（约3寸），胫骨内侧缘后方。每天用拇指按压两侧三阴交穴，每次3—5分钟，以感到酸胀为度；孕妇慎用。”杨月介绍，“涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中（约在足底前1/3与后2/3交点处）。每晚用热水泡脚后，用手掌搓揉脚底涌泉穴，直至发热；或用拇指点按穴位3—5分钟。”