明明睡了8小时，却还是累到不想动；一打开工作群就心烦意乱；肠胃也像在“抗议”，吃啥都没胃口……假期结束，你是不是也进入了这种“身体开机失败”的状态？

别急着怀疑自己病了，你很可能只是遇到了——节后综合征。

8个“节后综合征”的表现

“节后综合征”并非严格的临床疾病诊断，而是指个体在长假后，从放松状态回归日常轨道的过渡期中，出现的短暂身心适应不良。主要表现包括：

⚠️ 疲劳困倦：即使睡眠充足，仍感到浑身无力、嗜睡，或相反——失眠、睡眠质量差。

⚠️ 肠胃不适：假期暴饮暴食、饮食不规律导致消化不良、腹胀或食欲不振。

⚠️ 头晕头痛：生物钟紊乱（如熬夜、睡懒觉）引发偏头痛或昏沉感。

⚠️ 免疫力下降：易感冒、口腔溃疡等（因作息混乱或旅途劳累）。

⚠️ 焦虑烦躁：想到工作、学习就紧张。

⚠️ 情绪低落：对日常事务失去兴趣，怀念假期的自由感。

⚠️ 注意力涣散：难以集中精神，效率低下，反复走神。

⚠️ 拖延加重：明知任务堆积，却迟迟不愿开始。

“节后综合征”的成因复杂多样，涵盖生理、心理、生活方式等因素。节假日期间，人们通常会打破日常的作息规律，熬夜、晚睡晚起等情况屡见不鲜，使得睡眠质量大幅下降，进而影响身体的恢复以及心理健康。饮食也往往缺乏规律，暴饮暴食、过量食用油腻或辛辣食物等行为，都会加重胃肠道的负担，破坏肠道的菌群平衡，引发腹泻、便秘等症状。这些生活方式的改变，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，促使“节后综合征”的产生。

此外，节假日后，重新投身到紧张的工作或学习当中，部分人可能难以适应，从而产生焦虑、抑郁等 不良情绪。这种心理压力的改变，也会导致体内激素水平发生波动，诱发“节后综合征”。

上班第一天的超实用回血指南

01

做好整理和计划

上班的第一天，可以给工位做一次清扫和整理，整洁的环境可以平复焦虑，也能帮助尽快找回上班的状态；

其次，可以给自己一个安静的时间或空间，做一些跟工作相关的学习或思考，来帮助自己过渡到既往的状态，比如梳理上班后的日程，上班后需要了解的相关讯息等。

最后，写下计划表，把接下来要完成的事情逐一写下来，并按优先级排序，对照列表开始工作，有了方向和头绪，自然就心里踏实了。

02

调整作息，保持身心愉悦

调整作息，早睡早起，避免熬夜，保持正常的作息，避免报复性的熬夜。如果时间允许，调整作息可以不要急于一步到位。例如，重度熬夜患者可以将每天的入睡时间提前15~30分钟，再根据执行情况逐步增加。

睡前可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍；白天有条件可以多晒晒太阳，保持身心愉悦。

03

适度运动，贵在坚持

节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。

动则有益，贵在坚持，选择恰当的运动方式，强度适宜，循序渐进，量力而行。

04

注意饮食卫生，合理膳食

调整饮食，规律用餐。

注意饮食卫生，生食果蔬时，一定要清洗干净。

合理膳食，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

05

放平心态

面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。

图文来源：

北京市疾病预防控制中心、生命时报、新华网、AI生成图片