良好的饮食对于改善睡眠质量有着重要的作用。首先，晚餐应避免过饱或过油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以选择一些清淡易消化的食物，如小米粥、燕麦粥等，它们富含碳水化合物，能帮助人体产生血清素，促进睡眠。

其次，适量摄入富含镁的食物，如坚果、全麦面包等。镁能放松肌肉，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠。同时，多吃富含维生素 B 的食物，如瘦肉、豆类等，维生素 B 可参与神经系统的代谢，对稳定情绪和促进睡眠有益。

另外，避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物，如咖啡、浓茶、辣椒等，它们会刺激中枢神经，导致兴奋，影响入睡。

最后，保持规律的饮食习惯，定时进餐，避免睡前过度饥饿或暴饮暴食。通过合理的饮食搭配和规律的饮食时间，能够为改善睡眠质量提供有力的支持，让我们在夜晚拥有更好的睡眠。

　　肝虚导致烦躁、时睡时醒

　　若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。

　　中医养生建议：自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、薰衣草茶，再加些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。

　　心虚导致易做梦、睡醒不解乏

　　经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

　　中医养生建议：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。

　　肾虚导致年老体衰、盗汗失眠

　　年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。

　　中医养生建议：可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

　　脾虚导致腹胀不适

　　“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃不好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。

　　中医养生建议：此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前（或睡前3小时）进食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。