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医学指导

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“春捂秋冻，不生杂病”，这句流传已久的养生谚语，在深秋至立冬的交替时节再次成为大众热议的话题。当街头有人穿着短裤短袖似乎毫无在意丝丝凉意，而有人早已裹上羽绒服抵御寒风。关于“秋冻”的争议从未停止，有人说秋冻能增强免疫力，也有人因不当秋冻引发感冒、关节痛等问题。

中医认为，秋冻并非简单的“刻意少穿”，而是一套顺应时节、调和阴阳的养生智慧。尤其在立冬已至、阳气渐衰、寒气日盛的特殊阶段，如何科学践行秋冻，避免陷入养生误区？本文将结合中医理论与现代生活实际，为你深度解析秋冻的奥秘。

一

解密秋冻：中医视角下的养生哲学

秋季是阳气渐收、阴气渐长的过渡阶段，从立秋到立冬，气温逐渐下降，自然界的阳气由盛转衰，阴气则逐步占据主导。秋季对应人体五脏中的“肺”，肺主气司呼吸，同时主皮毛，是人体抵御外邪的第一道屏障。适度秋冻能刺激皮肤毛孔收缩，减少肺气的耗散，有助于肺气的收敛与清肃。若过早穿戴厚重衣物，皮肤毛孔持续舒张，肺气易随汗液外泄，导致肺气虚损，冬季就容易出现咳嗽、气喘、感冒等病症。此外，秋冻通过温和的寒冷刺激，能激发人体正气，增强机体对寒邪的抵抗力，减少冬季疾病的发生。

二

立冬已至：这些人群，并不适合秋冻

秋冻虽好，但并非人人适用。中医认为，体质虚寒、阳气不足的人群，本身抵御寒邪的能力较弱，若强行秋冻，只会加重身体损伤。以下几类人群需格外注意：

老年人：老年人阳气渐衰，气血运行不畅，皮肤和肌肉的保暖能力下降，对寒冷的适应能力差。秋冻易导致寒邪侵入，引发感冒、肺炎、心脑血管疾病等，甚至加重原有基础病。

儿童：儿童脏腑娇嫩，阳气尚未完全充盈，免疫系统发育不完善。过度秋冻会影响身体发育，增加感冒、腹泻等疾病的发生风险，尤其需注意保护头部、腹部和脚部。

体质虚寒者：这类人群常表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、面色苍白、大便溏稀、易疲劳。秋冻会进一步损耗阳气，加重虚寒症状，可能引发宫寒痛经、关节冷痛等问题。

慢性病患者：患有高血压、糖尿病、冠心病、关节炎等疾病的人群，身体对温度变化的调节能力较弱，寒邪刺激可能导致血管收缩、病情波动，需严格做好保暖措施。

孕妇：孕妇身体负担较重，阳气需兼顾自身与胎儿，寒邪侵入可能影响气血运行，增加孕期不适，甚至对胎儿发育造成不良影响。

三

中医教你：立冬前后科学秋冻的实操方案

（一）部位有侧重：

“冻上不冻下，冻外不冻内”

中医认为，人体不同部位对寒邪的耐受度不同，秋冻需区分重点，避免关键部位受凉。

可适度“冻”的部位：头部、面部、颈部、手臂等部位，血液循环相对丰富，对寒冷的适应能力较强。适度暴露在凉风中，能刺激局部气血运行，增强抗寒能力。例如，初秋可减少戴帽子的频率，让头部适应微凉环境；外出时可穿着短袖或薄长袖，让手臂感受凉意。但需注意，当气温过低或风力较大时，仍需做好防护，避免头部受凉引发头痛。

坚决不能“冻”的部位：腹部、背部、脚部是人体阳气汇聚的关键区域，也是寒邪最易侵入的部位，需重点保暖。腹部有脾胃、子宫等重要脏腑，受凉易导致脾胃虚寒、宫寒痛经、腹泻等问题；背部有督脉和膀胱经，督脉为“阳脉之海”，受凉会损耗全身阳气；脚部是人体的“第二心脏”，穴位密集，受凉会影响气血循环，引发全身畏寒。立冬后需穿着长裤、厚袜子和保暖鞋，避免露脐装、露背装，睡觉时可穿上薄睡衣保护腹部。

（二）饮食巧配合：温补阳气，抵御寒邪

秋冻期间，饮食调理至关重要。中医建议遵循“滋阴润燥、温补阳气”的原则，通过饮食增强体质，为秋冻提供内在支撑。

温补食材优先选：适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类，能补充阳气、抵御寒邪。例如，立冬前后可煮羊肉汤，加入生姜、红枣、当归等食材，既能温中散寒，又能补气养血。此外，核桃、栗子、桂圆等坚果和水果，也能为身体提供能量，增强抗寒能力。

滋阴润燥不可少：秋季气候干燥，易出现口干舌燥、皮肤干燥等“秋燥”症状，需搭配滋阴润燥的食材，如银耳、百合、梨、蜂蜜等。例如，冰糖雪梨汤、百合莲子粥等，能缓解秋燥，调和体内津液。

避开寒凉食物：秋冻期间需减少生冷食物的摄入，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气，降低身体的抗寒能力。同时，少吃西瓜、苦瓜、螃蟹等寒性食材，避免加重体内寒气。

（三）起居调摄：收敛神气，养护阳气

除了穿戴和饮食，起居习惯的调整也是秋冻养生的重要组成部分，需顺应秋季“收敛”的特性，养护阳气。

早睡早起，顺应天时：《黄帝内经》提出秋季“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡能顺应阳气的收敛，避免熬夜耗伤阳气；早起可呼吸清晨的清新空气，促进肺气宣发，增强身体活力。立冬后昼短夜长，建议每晚11点前入睡，可适当晚起床。

适度运动，激发阳气：秋冻期间搭配适度运动，能进一步增强体质。可选择散步、健步走、太极拳等舒缓的运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄。运动时间以白天为宜，此时自然界阳气较盛，运动能更好地激发人体阳气。运动后需及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

劳逸结合，避免劳累：过度劳累会耗伤气血和阳气，降低身体的抗寒能力。秋冻期间需合理安排工作和休息时间，避免熬夜、过度加班，保证身体有足够的精力适应环境变化。

四

常见误区：这些秋冻“坑”千万别踩

误区一：秋冻越久越好

部分人认为秋冻时间越长，抗寒能力越强，甚至立冬后仍坚持穿单薄衣物。实际上，秋冻的核心是“适度适应”，过度受冻会导致寒邪内侵，损伤阳气，反而增加冬季患病风险。当身体出现畏寒、乏力等不适时，需及时停止秋冻。

误区二：只靠穿衣实现秋冻

秋冻并非单纯的“少穿衣服”，而是一套综合性的养生方案，需结合饮食、运动、起居等多方面调整。若只注重穿衣单薄，却熬夜、吃生冷食物，会让身体陷入“外寒内虚”的困境，违背秋冻的初衷。

误区三：秋冻可以替代保暖

立冬后气温大幅下降，寒邪势力增强，此时秋冻需以保暖为基础，而非替代保暖。正确的做法是根据气温变化及时调整衣物，在保证身体无不适的前提下，适度感受凉意，而非硬扛寒冷。

结语：秋冻养生，顺势而为方为道

立冬已至，深秋的凉意悄然化作初冬的料峭。此时的秋冻尤需把握“适度”二字，既要避免过早保暖导致阳气郁滞，也要防止硬扛严寒徒耗卫外正气。从中医视角来看，秋冻的本质是“养收之道”，借天地渐寒之势，收敛肺气、固护阳气、增强正气，为冬季的“闭藏”积蓄充沛生机。

在这个深秋与初冬交替的时节，愿你读懂秋冻的中医智慧，以科学添衣为盾，以合理饮食为基，以规律作息为锚，让身体平稳过渡季节更替，为健康过冬筑牢根基。真正的养生不在于恪守古谚，而在于倾听身体的低语，与四时阴阳同频共振，在动态平衡中拥抱生命本然的和谐。

初审 | 李蕴淇

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳