大众卫生报·新湖南客户端9月19日讯（记者 陈艳阳 通讯员 吴昊 龙利君）在生活中，我们发现，老年人上了年纪，很容易出现骨质疏松症状，一旦发生骨折，恢复起来比年轻人要慢得多，给老人及家庭造成痛苦和负担。

今天上午，在湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·秋分篇”新闻发布会上，中南大学湘雅医院骨科主任医师唐举玉指出，骨质疏松症是一种危害人民健康的常见疾病，但骨质疏松症可防可治，大家也不要恐慌。预防骨质疏松，可从“增加骨量储备”和“减少骨量流失”两方面入手，核心围绕饮食、运动、生活习惯及风险管控等，具体可关注以下5个关键维度。

第一，保证关键营养素摄入，筑牢骨骼“物质基础”。钙是骨骼的核心成分，成人每日需摄入足量钙，推荐摄入量为800-1000mg，50岁以上人群需增至1000-1200mg。优先通过食物补充，如牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜等；若饮食摄入不足，可在医生指导下选择钙补充剂。同时要摄入充足的维生素D。维生素D能促进钙吸收，成人每日推荐摄入量为400IU，65岁以上人群需增至600-800IU。可通过晒太阳（每天10-20分钟）、食用富含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄等补充。此外，每日还要摄入适量优质蛋白。蛋白质是骨骼基质的重要组成部分，缺乏会导致骨量减少。建议每日摄入鸡蛋1-2个、瘦肉或鱼虾50-100g，及适量豆制品。

第二，坚持“抗阻和负重”运动，刺激骨基质形成、减少骨量丢失。运动能通过机械刺激，防止肌萎缩，促进骨形成，减少骨流失。建议每周至少进行150分钟中等强度运动，重点选择两类运动，负重运动如快走、慢跑、跳舞、太极拳等，抗阻运动如举哑铃、弹力带训练、坐姿抬腿等。

第三，规避伤骨习惯，减少骨量“额外消耗”。戒烟限酒，少喝咖啡和碳酸饮料，避免久坐与长期卧床。

第四，管控基础性疾病与规范用药，减少“间接伤骨因素”。糖尿病、甲状腺功能亢进、类风湿关节炎等慢性疾病，会影响骨代谢，需积极治疗并定期监测骨密度。长期服用糖皮质激素、某些利尿剂、抗癫痫药等，可能加速骨量流失，需在医生指导下使用，必要时同时补充钙和维生素D，定期评估骨健康。

第五，高危人群需早筛查，及时干预。以下五类人群属于骨质疏松高危人群。第一类：绝经后女性、70岁以上男性；第二类：有骨质疏松家族遗传史；第三类：既往发生过脆性骨折；第四类：长期服用伤骨药物或患有与骨代谢异常相关慢性疾病（如类风湿关节炎、糖尿病等）；第五类：日常饮食中钙和维生素D摄入严重不足且长期缺乏运动。这五类人群需定期进行骨密度检测。